Chuyện ăn trong thời kỳ mang bầu

sưutầmtừ tạp chí ăn uống Khi có thai, các bà mẹ cần chú ý hơn trong ăn và uống bởi vì lúc này không chỉ ăn cho riêng mình mà còn ăn cho cả con mình nữa. Về số lượng, ngoài nhu cầu hàng ngày cho bản thân (nhiều ít tùy theo tính chất lao động) người mẹ cần ăn thêm từ 300 đến 500 calo. Ví dụ người mẹ lao động gián tiếp, làm ở văn phòng, nhu cầu năng lượng 1 ngày là 2200calo/ngày. Ước lượng mỗi bữa phải ăn thêm một bát cơm nữa so với trước. Tuy nhiên, ăn thêm bao nhiêu và hiệu quả ra sao thì phải theo dõi bằng cân nặng của mẹ, thông thường, 3 tháng đầu mẹ chỉ tăng lên 1kg nhưng 3 tháng tiếp theo phải tăng được từ 4 – 5 kg và 3 tháng cuối phải tăng được từ 5 -6kg (tổng cộng 10 -12kg). trong 10 – 12 kg tăng thêm đó, đến cuối tháng thứ 9, thường là 3kg là cân nặng của bé, 3 – 4kg là nước ối và nhau thai, 5 -6kg là mỡ dự trữ để sản xuất ra sữa khi mẹ cho con bú. Nếu số cân của mẹ tăng ít thì sẽ dễ xảy ra hiện tượng trẻ đẻ ra dễ bị suy dinh dưỡng (cân nặng sơ sinh dưới 2,5kg) và mẹ thiếu sửa cho con bú. Cũng có một số người mang thai, những tháng cuối không dám ăn nhiều vì sợ “thai to khó đẻ” – vấn đề này cần được hiểu cho đúng hơn. Về chất lượng bữa ăn, cần chú ý ăn tăng các thức ăn giàu đạm, canxi, sắt như các loại thịt cá nạt, trứng, sữa, đậu đỗ. Những tháng cuối cần ăn nhạt hơn, bình thường, nếu có hiện tượng “xuống máu phù ở hai chân thì nên đi khám thai, xét nghiệm nước tiểu để xem có albumin niệu hay không, để theo dõi và xử lý kịp thời các biến chứng có thể xảy ra. Về các loại đồ uống. Không nên dùng hoặc hạn chế đến mức tối đa các loại rượu, bia, cà phê, chè đặc và các chất kích thích khác. Nếu uống nước hoa quả tươi hoặc ăn các loại quả tươi rau xanh có nhiều vitamin C; Bêta caroten, cà rốt . . . Có thể uống thêm viên sắt để chống thiếu máu nhược sắc, uống thêm vitamin B1 để giúp ăn uống được ngon miệng hơn.